“禅坐”帮您稳压降糖

　　峨眉山灵猴是峨眉山的一景，深得游客们的喜爱。然而近年来，随着游客数量的增多，以及抛味食物档次的提高，一些猴子因此患上了高血压、糖尿病等慢性病。管理人员为了保持这些胖猴的健康，想出了诸多保健措施。

　　峨眉山有近2000年的佛教发展史，寺庙众多。灵猴常常偷偷溜进庙中，久而久之，这些猴竟学会了僧人盘腿打坐的模样。人们慢慢发现，那些平时习惯于打坐，并兼顾在山林中嬉戏的猴子们，很少会得慢性病，而那些得了慢性病，能够经常打坐的猴子们也在慢慢的好转。

　　谈到打坐，许多人也许会说，打坐谁不会啊！无非是屏息凝神，盘腿而坐。如果您这样理解佛教的打坐，就难免显得片面。对于糖尿病患者来说，您知道怎样打坐，才能让身心受益效果最佳吗？

　　经常打坐的效果

　　打坐、沉思冥想这些强调人心静如水的锻炼，到底会对糖尿病患者产生什么样的变化呢？一组哈佛大学学者，找来了10位很懂打坐、冥想的志愿者，测量他们入定前后的各种生物指标。结论是，打坐可以减慢心跳，这种预先条件反射式的锻炼，令身体一旦处于中风或心脏冠状动脉堵塞的情况下，大脑和心脏能在短时间内顶得住缺氧的状况。对于容易患上多种并发症的糖尿病患者来说，打坐可以非常有效地改善糖尿病末梢神经病变引起的脚麻、脚痛等。

　　打坐既可养身延寿，又可开智增慧。我国藏传佛教大师仁波切认为，静思打坐有利于腿部经脉的疏通和血液流通。除了必要的药物及饮食治疗外，糖尿病患者经常性的适度练习打坐，可以收到意想不到的祛病效果。

　　有关研究报告说：“静思打坐结合了身体放松、呼吸调整、冥想和意识等训练，比较其他的运动方式而言，实验者在专注力、情绪和社会行为方面都有显著的改善。”

　　糖尿病患者打坐须知

　　如何打坐？

　　静思打坐是我国古代的一种养生健身法。佛学中的打坐要求调身、调息、调心。

　　打坐又叫“盘坐”“静坐”，在佛教中叫“禅坐”或“禅定”。调身，就是先把自己的坐姿坐好，可以散盘，可以单盘，可以双盘；左脚在下，右脚在上，或者左脚在上，右脚在下。双掌上下相叠，两大拇指轻轻相抵，哪个手在上都可以，以自然为宜；然后肩膀放松，颈部打直放松。骨架是用来平衡身心，不是用来支撑身心。感觉上，肌肉完全没用到力。采用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量。坐姿如此，站姿如此，走路也如此。

　　调息，坐下来，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。如果呼吸是人的形体的话，念头就是灯光下、夜光下的影子，让念头跟着呼吸，亦步亦趋，如影随形。

　　调心，这个阶段，佛教称呼吸以外的念头为杂念，不管是什么样的杂念，不管是可意的、不可意的，让我们的身心放轻松，不要理它，不要排斥它，不要不要它，闭目盘膝而坐，只是很单纯地调整气息出入。

　　可以在哪里打坐？

　　糖尿病患者需要选择一个清洁、通风、远离噪音污染，没有声光刺激的地方，可以坐在地板上，臀部放一个垫子，腰部也最好放一个靠垫，天凉时注意保暖。

　　打坐时，对服饰有哪些要求？

　　患者需穿轻便、宽松、透气的衣服。秋冬季节，需要穿防潮、防寒的棉衣，夏天则要尽量选择吸汗的棉布T恤衫等。

　　打坐时，如何集中思绪？

　　可以闭上眼睛，默数呼吸，还可以右手放在左手脉搏上，呼吸过程各数6次脉搏跳动，直到精神完全集中。

　　打坐时，应该想些什么？

　　调整好气息后，我们只管把心思放在正确的地方，抛开金钱、物质等杂念。可以想象一个自然界的场景，比如大海、蓝天、高山、草地等等，来替代大脑中的生活元素，用这样引导的方法能够帮助放松精神，如果硬要强迫自己什么都不想反而困难。糖尿病患者还可以默想“血糖平稳，血压正常，全身的病灶恢复健康”。患者可以形象的想象自己的胰岛B细胞功能已经恢复正常，从而让血糖水平达到一个更为理想的目标。

　　每天打坐多长时间为宜？

　　一些患者开始尝试静思打坐时可能会感到很难，患者可以采取循序渐进的方式，最初可以静坐15分钟，慢慢的过渡到20分钟、25分钟……上海哈达会所瑜伽上师魏立民认为，在感觉舒适的时间相对较长的前提下，患者静思打坐45分钟（一炷香的时间）以内即可。

　　温馨提示：进入冬天，寒气上升，对于易引发冻疮的糖尿病患者来说，打坐时最好选择温暖的室内，但注意不要离暖气或火炉太近，以免烫伤。

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　　服用降压药、节制饮食、适度运动，似乎从来都是高血压病人治疗的“三法宝”。而在美国，放松训练也日益成为高血压患者不可或缺的辅助治疗手段。专家认为，只有身心彻底放松下来，才能真正做到和高血压长期“和平共处”。

　　其中，哈佛大学医学院赫伯特·柏森教授的“松弛疗法”最为人熟知。选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，全身放松，想象自己正躺在一个美丽的湖边，微风轻轻吹拂你的脸庞，让全身放松下来，把注意力慢慢转移到呼吸上，平静地、深长地呼气吐气。每次呼气时，默念“一”字；每次吐气时，想象着自己的身体在慢慢变重、下沉，让紧张、疲劳都逐渐消失。每次训练20分钟以上，每天1～2次。

　　此外，香料按摩疗法，瑜伽、太极等较慢速的运动都是不错的良方。但任何时候，放松训练在高血压治疗中都只能担当配角，千万不要喧宾夺主。

　　（编辑/刘焕东）